Theo một thống kê uy tín, chiếm đến 50% tỷ lệ người cao tuổi mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Trung bình số giờ ngủ của họ chỉ từ 5-6 tiếng/ngày, giấc ngủ không sâu và rất khó khăn để ngủ lại. Điều này gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người lớn tuổi. Bỏ túi những mẹo giúp ngủ ngon cho người già sau đây để áp dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn cho người thân bạn nhé!
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi-
Thói quen nghỉ ngơi phản khoa học (ngủ muộn; xem tivi, điện thoại trước khi ngủ)
-
Phòng ngủ dư hoặc thiếu ánh sáng. Ở một mặt nào đó, ánh sáng sẽ khiến cho cả người trẻ khoẻ cũng bị khó ngủ. Hãy đảm bảo là phòng ngủ của người lớn tuổi sạch sẽ, yên tĩnh và ít ánh sáng. Còn ban ngày nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời; giúp điều chỉnh Melatonin và chu kỳ giấc ngủ của mỗi người.
-
Đang có bệnh lý (tiểu đêm, hen suyễn, tiểu đường, ợ nóng, bệnh Alzheimer,…) có thể cản trở giấc ngủ
-
Mãn kinh và tiền mãn kinh
-
Tác dụng phụ của thuốc đang dùng
-
Ít vận động: nếu không vận động, cơ thể sẽ rất nhanh lão hóa; giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn.
-
Vấn đề về tâm lý: Vài người già hay cảm thấy cô đơn, tự cho rằng bản thân vô dụng, gây phiền con cháu,…. dẫn đến suy nghĩ nhiều và mất ngủ.
Những mẹo giúp ngủ ngon cho người già
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Cơ thể người già bị lão hoá mạnh, chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều quan trọng cho cả giấc ngủ và sức khỏe của họ. Chú ý những điều sau “bỏ túi” các mẹo giúp ngủ ngon cho ông bà nhé:
-
Tránh ăn những thực phẩm cay nóng, dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Ngừng ăn trước giờ đi ngủ từ 3 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết.
-
Hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn, cafein, đồ uống có gas; đặc biệt trước giờ đi ngủ.
-
Chế độ ăn kiêng thực phẩm giàu tinh bột và nhiều đường.
-
Có thể bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ như sữa chua ít đường, sữa ấm để bụng bớt cồn cào.
-
Không uống nhiều nước trước khi ngủ 2 tiếng để tránh việc đi tiểu đêm.
Những mẹo giúp ngủ ngon cho người già
