Không ít nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy ở nhiều người hiện nay. Đa phần các triệu chứng bệnh mà bạn có thể tự phát hiện ra được. Hãy làm theo những mẹo chữa đau vai gáy dưới đây để cải thiện tình trạng của bạn mà không cần phải đến bệnh viện nhé!
Nội dung bài viết
Bệnh đau vay gái và những nguyên nhân gây bệnh – Mẹo chữa đau vai gáy cho bạn
Bệnh đau vai gáy là như thế nào?
Đau vai gáy là tình trạng đau nhức cơ của vùng vai gáy bị co cứng gây nên những cơn đau dai dẳng. Người bệnh còn khó thực hiện một số vận động như quay cổ; quay đầu. Những cơn đau tại vai gáy thường xuất hiện vào những lúc buổi sáng; có liên quan đến hệ cơ xương khớp và mạch máu tại vùng vai gáy.
Bệnh đau cổ vai gáy có thể đột nhiên xuất hiện mà bạn không thể phòng ngừa trước. Có thể một ngày nọ; sau khi ngủ dậy bạn cảm thấy đau mỏi vùng cổ vai gáy và gặp nhiều khó khăn trong việc vận động vùng cổ như thường ngày. Với những nguyên nhân dưới đây sẽ làm cho bạn xuất hiện những cơn đau vai gáy.
Những nguyên nhân khiến bạn đau cổ vai gáy
Tập luyện quá sức thể dục quá sức với cường độ cao; tập sai kỹ thuật có thể khiến bạn bị đau mỏi vai gáy và phải mất một khoảng thời gian để hồi phục cơ.
Những hoạt động; vận động cơ thể sai tư thế như ngồi khom lưng trong thời gian dài; ngủ gục nằm dài xuống bàn… có thể khiến các mạch máu bị chèn ép; lưu thông kém đến vùng cổ dẫn đến đau nhức mỏi.
Tính chất công việc đối với những công việc bắt buộc phải ngồi hoặc đứng một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến các cơ vùng cổ; bả vai bị chèn ép; thiếu máu nuôi dưỡng nên dễ bị đau mỏi.
Thiếu chất dinh dưỡng: khi cơ thể bị thiếu hụt một số vitamin; khoáng chất; đặc biệt là canxi có thể khiến dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu hơn; tê bì vùng vai gáy; vận động khó gây khó hoạt động.
Chấn thương vùng vai gáy có thể là nguyên nhân dẫn đến làm tổn thương dây chằng; đốt sống…dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy.
>>> Mẹo làm đẹp giúp phụ nữ hiện đại thêm tự tin và cuốn hút
Những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản dễ áp dụng
Chọn gối ngủ phù hợp với tư thế ngủ và thói quen của bạn
Ngủ sai tư thế và chọn gối không phù hợp sẽ làm những cơn đau của bạn ngày càng kéo dài hơn. Vì vậy việc chọn đúng loại gối sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và cơn đau của bạn nhanh hơn.
Nếu bạn thường nằm nghiêng thì nên chọn gối có khả năng giữ vùng đầu ngang bằng với cổ của bạn. Còn bạn thường nằm ngửa thì nên chọn gối thấp sẽ tốt hơn. Khi ngủ; người bệnh không nên nằm sấp vì tư thế này tăng tạo áp lực rất lớn lên vùng cột sống và vai gáy làm những cơn đau kéo dài hơn.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E, D3, C, canxi và protein
Bệnh đau vai gáy có thể đột nhiên xuất hiện bất kỳ lúc nào ví dụ qua 1 đêm ngủ không thoải mái và cũng do ảnh hưởng của hiện tượng xương khớp thoái hóa dần theo tuổi tác của bạn. Vì vậy bạn nên cần thay đổi chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ tăng sức đề kháng; ngăn chặn hiện tượng lão hóa xương và diễn biến nhanh hơn khi càng lớn tuổi. Đối với bệnh đau vai gáy; các bạn hãy tăng cường bổ sung vitamin E; C, D3, canxi, protein tốt cho xương khớp và các vùng cơ của bạn nhé!
Hãy đảm bảo bạn phải uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là giải pháp tốt nhất giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Khi cơ thể đủ nước; máu huyết sẽ lưu thông tốt hơn; giữ nhiệt độ cơ thể luôn được ổn định; giúp làn da của bạn cũng trở nên hồng hào; căng mọng tràn đầy sức sống hơn bao giờ hết.
Và cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cho phần đĩa đệm được dẻo dai và hoạt động một cách chắc chắn hơn. Bởi vì đĩa đệm được cấu tạo chủ yếu từ nước; cho nên những cơn đau nhức ở vai gáy sẽ giảm dần và nhẹ hơn.
Tăng cường tập luyện một số bài tập giãn cơ vùng đầu và vai gáy
Đã có rất nhiều người bệnh bị đau vai gáy tăng cường tập luyện các bài tập đơn giản dưới đây; dành cho vùng đầu sẽ giúp làm giảm dần các cơn đau. Những động tác này sẽ được tập luyện nhẹ nhàng với tốc độ chậm sẽ rất tốt.
-
Bài tập nghiêng đầu bạn chỉ cần thực hiện liên tục động tác nghiêng đầu về phía hai bên vai là xong.
-
Xoay đầu qua hai bên thực hiện theo chuyển động tròn theo vòng từ trái qua phải trước.
-
Bài tập ngửa đầu, gập đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế; giữ thẳng cột sống; cổ và vùng đầu.
