Vì muốn có thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối mà nhiều người lựa chọn cách nhịn ăn để giảm cân và đặc biệt là nhịn ăn tối. Tuy nhiên, đó chỉ là hình thức giảm cân trước mắt và không biết rằng điều đó đem lại những tác hại đáng sợ cho cơ thể mình. Đừng vội bỏ qua bài viết sau nhé sẽ có nhiều thông tin bổ ích xoay quanh việc nhịn ăn tối.

1Nhịn ăn tối có tốt có tốt cho sức khỏe?

Khi được hỏi câu hỏi: Nhịn ăn tối có tốt cho sức khỏe? Câu trả lời chắc chắn là không nhé. Trên thực tế, nếu như bạn bận hoặc buổi chiều đã ăn quá no thì nhịn 1 – 2 bữa thì không là vấn đề. Nhưng việc bỏ bữa tối thực hiện liên tục trong thời gian dài thì hiểm họa với cơ thể là khôn lường.

Nhịn ăn tối không tốt cho sức khỏe

Nhiều người áp dụng chiến lược giảm cân bằng cách không ăn sau 17h. Mặc dù bạn có thể thấy trọng lượng giảm ngay trước mắt nhưng về lâu dài bạn sẽ gặp phải những căn bệnh liên quan đến dạ dày, béo trở lại, trầm cảm,…

5tác hại đáng sợ của việc bỏ bữa tối

Tăng cân đột ngột trở lại

Nếu bạn không ăn tối thì chỉ giảm được lúc đầu do cơ thể không dung nạp năng lượng và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi bạn trở lại chế độ ăn cũ, chất béo trong cơ thể sẽ tích tụ nhanh chóng. Đó là hiệu ứng yoyo khiến bạn tăng cân trở lại, thậm chí là còn tăng nhanh hơn.

Nhịn ăn tối gây tăng cân đột ngột

Thêm vào đó, những người ăn uống thất thường dễ bị hội chứng chuyển hóa là tình trạng kháng insulin hoặc không dung nạp đường dẫn đến nguy cơ mắc bệnh mỡ trong máu, béo phì,…

Hạ đường huyết

Đối với những người có vấn đề về đường huyết, thói quen bỏ bữa tối đi ngược lại nguyên tắc của việc ăn kiêng và điều trị bằng thuốc.

Nhịn ăn tối làm lượng đường trong máu giảm

Điều này dẫn đến lượng đường trong máu thấp, cơ thể không có năng lượng, hàng loạt triệu chứng xuất hiện như: Chóng mặt, xanh xao, run rẩy, tim đập nhanh và khó thở.

Bệnh về đường tiêu hóa

Việc ăn uống không điều độ, không đúng bữa, mang đến nhiều nguy cơ về bệnh tật cho hệ tiêu hoá từ đường ruột tới dạ dày. Vì không được hoạt động điều độ nên hệ tiêu hóa bắt đầu biến đổi, phát sinh nhiều vấn đề khi không có năng lượng cung cấp để vận động.

Nhịn ăn tối làm đau dạ dày

Buổi tối, hệ tiêu hoá vẫn phải hoạt động, tiết acid trong dạ dày giúp co bóp điều độ nhưng dạ dày trống rỗng dẫn đến tình trạng kích thích hệ niêm mạc, kéo giãn, co bóp dẫn đến bệnh đau dạ dày.

Căn bệnh này phát tác mạnh khi hệ tiêu hoá của bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng, gây đau đớn, khó chịu, buồn nôn và việc hấp thụ chất dinh dưỡng bữa sáng , bữa trưa cũng bị hạn chế theo thời gian.

Giảm cân nặng không an toàn

Thực tế, khi nhịn ăn tối lượng calo hấp thụ vào cơ thể gần như bằng 0, cân nặng của bạn sẽ giảm rõ rệt, nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng đã đề ra trước khi giảm cân. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra ở giai đoạn đầu.

Nhịn ăn tối làm giảm cân không phanh

Nếu bạn không biết giảm cân đúng cách, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng, xanh xao, cơ bắp, lượng mỡ xây dựng củng cố cấu trúc bị mất đi. Cơ thể gầy yếu, chất dinh dưỡng không hấp thụ được việc tăng cân lại trở thành vấn đề khó khăn.

Mệt mỏi, tinh thần bất ổn

Con người cần phải duy trì chức năng thể chất thông qua các chất dinh dưỡng trong thực phẩm và tâm lý thông qua chế độ ăn uống điều đồ, đầy đủ chất dinh dưỡng để có được sự hài lòng và tinh thần thoải mái.

Nhịn ăn tối dẫn đến trầm cảm

Vì vậy, nếu không ăn tối trong thời gian dài dẫn đến suy dinh dưỡng, cơ thể không tổng hợp được năng lượng để nuôi dưỡng tinh thần dẫn đến trạng thái không định, mệt mỏi, trầm cảm,…

3Những lời khuyên để giảm cân tốt hơn

Từ những thông tin trên cho thấy việc nhịn ăn tối không hề tốt cho sức khỏe cũng như mục đích giảm cân. Một vài lời khuyên bạn cần lưu ý để nhịn ăn hợp khoa học mang lại sức khỏe tốt.

– Thay vì nhịn ăn tối để giảm cân thì hãy ăn ít hơn, ăn lượng calo thích hợp với thể trạng cơ thể. Bạn nên dung nạp ít tinh bột, chất béo, tuyệt đối hạn chế ăn vặt trong quá trình giảm cân.

– Nên ăn nhiều rau xanh, hấp thụ protein tự nhiên qua các nguồn thực phẩm như: Bắp bò, vịt, trứng gà, hàu, cá hồi,…

Thay vì bỏ bữa thì hãy ăn ít lại và tập thể dục

– Không ăn các loại thực phẩm chế biến tinh chế, đồ chiên dầu, thức ăn nhanh, thức ăn có lượng đường bột nhiều,…

– Nhịn ăn đúng cách theo đúng chế độ giảm cân và đừng quên kết hợp tập thể dục, thể thao để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng rằng qua bài viết chia sẻ giúp các bạn hiểu rằng việc nhịn ăn tối để giảm cân là hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và những tác hại của việc nhịn ăn tối. Mong rằng các bạn đừng bỏ bữa mà thay vào đó là chế độ ăn hợp lý để giảm cân an toàn cho sức khỏe nhé.